副市长担任厦马兔子=-=

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于副市长担任厦马兔子的问题，于是小编就整理了1个相关介绍副市长担任厦马兔子的解答，让我们一起看看吧。

刚比赛完一场马拉松，下一场仅剩两个月，如何训练？

谢邀请。这个问题是个技术性问题，你问的是“如何训练”，但我更愿意和大家一起谈谈“比赛间隔”的问题。

众所周知，近年来国内马拉松运动的发展空前火爆，早已从一线城市蔓延到N线城市，从普通的路跑赛事延伸到越野跑和铁三等项目，大众跑者的参赛热情一年比一年高涨，止都止不住，无论精英白领、蓝领工人、公务员农民、同学大妈，跑步真的已经做到全民参与，很多时候国内各大马拉松赛事的比赛日冲突甚至会造成“跑者不够用”的现象。

先聊聊比赛间隔的问题

而大众跑者这种近乎失去理智的“热情”背后蕴藏着诸多风险。大部分跑者高估了自己的参赛能力，毫无顾忌的“一月双赛”、“一周双赛”，甚至以此为荣，而我觉得即使你有一月双赛的能力，也尽量不要去尝试，更不要去挑战一周双赛等非常不科学的参赛计划。

原因只有一点，废膝。跑步对于膝盖的损伤是没有任何争议的，有争议的是怎样的跑步习惯会加快膝盖的损伤，这一点即使是科学上也是争论不断的，因此我们这些普通的大众跑者更加不可能研究清楚，但有一点是没错的，看看专业运动员的参赛计划总归是没错的，你可以看看国外的基普乔格一年参加几场马拉松，你也可以看看国内的董国建一年参加几场马拉松，他们作为专业运动员，会不会像一些民间马拉松大神那样一月一赛。

当然，像吉普乔格这种参赛即夺冠的运动员，上下半年各拿两场冠军奖金再加上商业收入足矣全身心投入到日常训练，我建议大家尽量半年一赛(全马)，最多控制在一季一赛以内。

再谈谈两个月如何训练全马

因为你是跑完一个全马之后两个月内再跑全马，这样的负荷是比较大的，对于没有足够跑量和基础的跑者来说是难以实现的，或许你第一个马拉松跑完就要休息半个月，然后再过一个半月又要去受“折磨”，这不是跑步的初衷。

如果你实在要跑，前40天以修复训练、核心训练、15公里以内里程的训练为主，后20天以堆积跑量和LSD为主，当然每次训练的时间间隔你要把握好，不是让你天天去拉个25公里、30公里，赛前LSD的目前主要有两个，一是检验你前40天的训练效果，二是让你整个身体适应马拉松的节奏，如果感觉不是很好，宁愿弃赛也不要硬撑，身体垮了就没有坚持到底的资本了。

以上是我的个人感受，不当之处望大家指正，希望可以给你带来思考，欢迎补充观点。

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19年桂林马拉松11.10.全程42公里（340）

19年防城港兔子11.17.半程21公里（145）

19年南宁马拉松12.1～全程42公里（400）

桂林跟防城港就只有6天时间，跑两次

11.14号 2.34公里 配速5.25

11.15号 6.79公里 配速5.17

6天时间跑了两次，几乎可以说是跑休状态，当时在桂林跟阳朔玩了几天，每天都走2万步以上，晚上有做一些拉伸放松。当时桂林马拉松30公里以后那感觉真不好受，本来计划破330的，结果天气太热了，后面只能跑340完，防城港我是半马145兔子🐰，当天比赛湿度特别大（如果有参加这两场比赛的跑友应该都了解）再加上兔子衣服一点都不透气，15公里以后特别闷，之前跟着我们兔子🐰的十几个小伙伴，后面只有剩下两个人跟上，其他都掉速了，终点时，只剩下一个人一起完赛的，防城港跟桂林都让人记忆犹新！防城港的心率是历史最高，平均下来达到185

防城港跑完之后距离南宁马拉松只有13天时间。大部分也是轻松跑来恢复身体体能

11月21号 7公里

11月24号 9公里

11月26号 6公里

11月27号 2公里

11月28号 8.88公里

12月1号比赛340完赛

南宁马拉松我报名了乔丹活动，有衣服裤子跟鞋子免费送，不过要穿着跑完全程，所以没有追求速度，以400速度慢慢跑完了，但是我发现南宁马拉松的赛道长了800-1000米左右，导致我的证书时间跟手表时间对不上。南宁马拉松跑的是最休闲的，不过鞋子是慢跑鞋，不太给力。不过影响也不。

可以从以上数据看出我大部分都是休息为主，我个人是业余爱好者，跟体制大神们比不了，不过每个人都有巨大的潜力，我是从18年11月才开始跑步🏃，算进步比较快的啦，不过目前自己在减肥恢复八块腹肌路上，今天是我打卡第39天。

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一路同行…

到此，以上就是小编对于副市长担任厦马兔子的问题就介绍到这了，希望介绍关于副市长担任厦马兔子的1点解答对大家有用。