国庆假期半程观察=-=国庆假期半程观察记录

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国庆假期半程观察的问题，于是小编就整理了1个相关介绍国庆假期半程观察的解答，让我们一起看看吧。

重庆半程马拉松一跑友猝死，为什么半马比全马更容易出现意外？

一提到马拉松猝死，一般都是说什么“量力而行”，说什么“训练不够”。半马距离虽然只有全马的一半，但难度只有全马的1/4-1/3。也许是半马的难度相对较低，在国内马拉松热的浪潮下，导致更多“训练不够”的跑者“觉得”可以在仓促间挑战一下半马。

图：“马拉松第一人”斐里庇得斯的雕像,他就是跑死的。

1.猝死就在身边

　　也许国内近几年的例子中训练不够的居多，但从全球整体的数据来看，不仅全马有（而且还是全马多），其他运动也有；不仅有“五行缺练”者，也有“训练有素”者，还有“专业选手”。

　　所谓猝死，都是本来看起来“健健康康”的。并不是体弱多病，弱不禁风的。

2.马拉松赛道是最安全的

　　马拉松赛道上一般都有专业的急救体制/急救者/急救设备，从这个意义上说，如果发生意外，被抢救回来的概率要远远大于其他地方。

3.猝死之心

　　有的猝死是原因不明的。在明白原因的猝死里，心血管问题占了70%。其他还有脑血管疾病/呼吸系统疾病/消化系统疾病等。有的是本来有疾病，而绝大多数本来都是健康的。也许是有潜在疾病。

　　诱因是多方面，可能是疲劳，可能是压力，可能是心情，可能是睡眠不足，也可能是跑步等运动。

4.攀比之心

　　记录是拿来突破的，但极限不是随便就能挑战的。

　　大众选手，心态最重要。为了健康开始的跑步，不要迷失在追求PB的黑洞里。PB虽然是个人最好成绩的缩写，也是“攀比”的缩写，还是“跑崩”的缩写。

　　在“虚荣心”的作用下，拼命攀比，肆意挥霍身体，人类是有极限的，每个人的极限还不同。

5.用“心跑”还是用“腿跑”？

　　高强度的训练后，腿脚累了，都知道休息。有多少人关心过心脏呢？在我们坐着，躺着，睡着的时候腿脚都可以休息，而心脏呢？训练会都肌肉造成破坏，肌肉在休息的时候修复成长变强。我们知道训练后要拉伸放松肌肉，肌肉像汽车一样要保养。

　　心脏也是肌肉，我们考虑过心脏也会受伤么？我们有给心脏做过保养么？自从我们在妈妈肚子里有了胎心，心脏就在一直运动着。我们关心过心脏吗？

6.欲望之心

　当“野心”超过了“体力”，身体就受伤了。腿痛，膝盖痛，肌肉痛等等。

　当“野心”超过了“心力”，心脏就受伤了。严重的就是猝死。

7.保持初心

　大众选手一般都是为了健康开始跑步，慢慢欲望就会膨胀，5k，10k，半马，全马，超马，铁三，越野……真的是没有伤痛么？真的是健康么？

　健康跑，快乐跑，跑得长久。

8.经常体检，按照心率来训练，按照心率来比赛

　体检虽然不能发现所有问题，但发现问题的就一定不能跑。

　在跑步中突然有了心慌/胸闷/心胸疼痛/头晕等，就是身体发出的危险信号，请不要无视。突然的心率提高，不要以为是心率带坏了，留得青山在不愁没柴烧。

　勇于放弃才是真正的勇士。

　心脏就像汽车的“发动机”，超过负荷运转的发动机会出问题，心脏也是。

　让心率在安全的范围内运转，安全科学地跑步。

9.敬畏之心

　对马拉松要有敬畏之心，因为敬畏，所以认真体检；因为敬畏，所以科学训练。

　为了爱自己的人，为了自己所爱的人，健康跑步，科学跑马。享受跑步的乐趣，不要跑得那么狠。漫漫人生路，不差那几个小时。

　生命只有一次，跑道永远在那里，随时可以去跑。

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在上个月20日举行的重庆国际半程马拉松中，一名33岁的男子在离终点2公里处倒地，虽然急救车第一时间将其送完医院，但遗憾的是最终因抢救无效死亡。关于他的死因，他相伴的跑友的话可谓一针见血：“他平时经常锻炼，但不跑步，这是他第一次跑半程马拉松。”

不可否认，马拉松项目，或者直接说就是跑步，已经成为了如今很多人的爱好。比起其他健身项目，跑步十分“亲民”，第一不需要队友配合；第二虽说也需要装备，但是投入完全可以根据个人情况而定，如不是为了“炫酷”并不需要太高昂的费用；第三，国内越来越多的马拉松比赛，让大家既可以尽情参与，又可以增长见识。比如前几天台北的马拉松比赛居然可以在补给点领到整只烤鸡，这福利也是让人大开眼界……

但是，就是因为看似很低的门槛，让很多人盲目相信了自己的能力。所谓“不就是跑步嘛”的轻视心理，让人忽视了这项运动也需要科学的训练，要符合自身条件循序渐进地进行。半马又称半程马拉松，比起长距离的全程马拉松来说，看似轻松一些，也造成了一些训练不够的人在训练不够充分的情况下参加。而参加半马的人，往往是缺乏更多参赛经验的初级跑步者，对于过程中自身身体的变化、心跳的频率等没有合理的预判。反倒是参加全程马拉松人，对自身能力更了解，也更能合理安排体力分配。不过还有另一个值得注意的问题，一些已经完成过全马的选手，面对半马时难免有轻视，殊不知距离减半并不意味着难度减半，盲目在半程项目上拼速度，受伤概率也会增加。

在重庆半马猝死的选手，是死在离终点只有2公里的地方，也就是说已经处于冲刺阶段了。实际上，冲刺阶段也是最容易出现问题的。因此，如果自己在跑步阶段感觉身体不适，应立即慢慢放缓速度，寻求赛道旁志愿者或他人的帮助。人的大脑只贮藏了大约10秒的氧气，心脏停止供氧造成的损伤是不可逆的。发生意外时抢救越及时越好，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。

成为马拉松跑者必须要有长期且规律的训练，而且猝死者中不乏身体健康且全面体检的人，仍难免意外，有时候是因为组委会的体检不够细致，但更是因为长跑时身体是一个动态变化的过程，不同温度湿度和当时的状态都会左右体感。马拉松比赛前的训练切忌临阵磨枪，赛前两周内的训练应该为了调整比赛状态。如果无法达到比赛状态，宁可放弃，或者在中途选择退赛。毕竟，跑步是为了身体健康，冒着生命危险只为了拼一个名次或者里程数，根本就是本末倒置、得不偿失。

至少在中国，半马和短距离长跑比赛，确实比全马更容易发生猝死事件。

重庆半马悲剧发生后，笔者对中国有报道的业余长跑猝死事件进行地毯式穷尽搜索，制作成以下表格。

其中2016年5月以前的数据，参考肖克凡发表于《体育成人教育学刊》的《我国马拉松选手猝死事件调查研究》一文。笔者根据媒体报道，对文中一些数据差错作了订正。

仔细研究这张表，你会发现：在2004年至今大中华区总共26起业余长跑比赛猝死事件中，真正的全程马拉松只占两起：2005年北马和2016年杨凌马拉松。

笔者同样标为黄色的另两起，是马拉松以上距离越野赛。灰色则是境外赛事。

其余22起，距离全都在半程及以下。此外，它们还有其他一些共同点：

1. 除一人外，死者均为男性；
   

2. 年龄多在35岁以下；
   

3. 倒下地点多在终点附近。
   

这些或许说明了一点：猝死者可能因为比较争强好胜，在比赛最后阶段冲刺过猛，从而导致悲剧发生。

那么，难度比半马大远不止一倍的全马，为什么反而猝死事件很少出现呢？

笔者认为，这或许是因为全马跑者对马拉松“更加敬畏”，具体体现为：

• 赛前他们会进行更认真准备——通过跑量更大的训练。
  

• 在心理上，他们也知道马拉松不容小觑，尤其对后半程的艰难煎熬心中有数，所以前面不敢跑得太浪太拼。
  

而到了最后冲刺阶段，由于大多数人在经过极点之后，身上已经没剩下多少力气进行猛烈冲刺了。

到此，以上就是小编对于国庆假期半程观察的问题就介绍到这了，希望介绍关于国庆假期半程观察的1点解答对大家有用。